Jazzman Life Style

筋トレ・ダイエット・健康・生活術

筋トレを継続するメリット

 

当然ですが、体は鍛え続けていないとすぐに衰えてしまいます。

筋肉や健康を保つためには、筋トレなどの運動を継続するとこが必要です。

 

そして、筋トレを継続することはそれ以外にも様々なメリットがあります。

そこで今回は、継続したら得られるメリットについて紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

太りにくくなる

 

筋トレをすると筋肉量が増え、それに伴い基礎代謝量が向上します。

基礎代謝が向上することによって、普段何もしていなくても消費されるカロリーが増えていきます。

 

筋肉量が増えると、その筋肉を維持するために多くのエネルギーが消費されるようになり、何もしていない状態でも筋トレをしていない人より、消費カロリーが多くなっていきます。

 

その結果、痩せやすく太りにくい体になるのです。

 

成長ホルモンの分泌を活性化する

 

発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は、加齢とともに徐々に減っていき、高齢者になるとほとんど消失してしまいます。

 

しかし、筋トレを行うと年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大します。

 

筋トレによって代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンは、骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることがあります。

 

寝ているときも成長ホルモンは分泌されているため、睡眠時に体の修復・回復がされやすくなります。

 

老後の生活の質が向上する

 

運動などを何もしていないと、 年を取るにつれて代謝や筋肉量(特に下半身の筋肉)などが急激に低下していきます。

 

それが原因で寝たきり状態や腰痛、すぐに転倒してしまうなど様々な健康リスクに繋がってしまいます。

 

さらに、筋トレは骨にも負荷が加わるため、脳が骨に掛かる負担を軽減しようと骨密度を増加してくれます。

 

そのため、骨粗しょう症や骨折のリスクを軽減することができます。

 

筋肉は何歳になってても鍛えることができます。

発達に個人差はありますが、継続して行えば必ず効果は出てきます。

 

 

血流が活発になる

 

血流が活発になることで、循環がよくなり老廃物が体外に排出されやすくなります。

 

さらに、脳梗塞、心筋梗塞、などの血管系の病気にもかかりずらくなります。

血流が活発になれば、酸素供給量も増加するため脳に酸素が多くいきわたり、普段よりも活動的になります。

 

筋トレにはメリットしかなく、デメリットは無いと言ってもいいでしょう。

 

これから筋トレを始めようと思っている人も、もうすでにしている人も健康的な生活を心がけていきましょう!



ストレスが減る

 

筋トレに限らず、体を動かして何かしらの運動をするとストレスが軽減されます。

週に何度かのウォーキングをするだけでも、かなりのストレス改善に繋がります。

 

さらに、体力がつき精神的にも強くなり自信がつくので、ストレスを感じづらい体質になります。

 

日々の小さなストレスから解放されるためにも、体を動かすことはとても大切です。

 

普段忙しくてなかなか時間を作れない場合でも、夜お風呂に入る前に軽くウォーキングや筋トレをするなどして、少しでも運動することをおすすめします。

 

初めは、意識していないと慣れていないので大変かもしれませんが、続けていればそれが習慣になり簡単にこなせるようになります。

 

 

まとめ

 

筋トレを継続することは、メリットしかありません!(2回目)

 

そして、筋トレを継続していくためには無理をせず楽しく行うことが大切です。

毎日行う必要はありません。

週に1度だけでもいいので始めてみてはいかがでしょうか?

 

すぐに効果が出ないかもしれませんが、しっかりと継続していれば必ず効果が出てきます。

 

筋トレは長い目で見ることが大切です!