Jazzman Life Style

筋トレ・ダイエット・生活習慣

正しく食事制限をすれば、健康的に痩せることができる!

 

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こんにちは!Jazzmanです。

 

みなさんはダイエットを始める時、

一度は食事制限について意識したことがあるんではないでしょうか?

 

「食事を減らせば 痩せられる。簡単だ!」

 

無理してでも 食事を我慢しよう!」

 

まずは食事制限からだ!って?

 

でも食事制限はそんな簡単な話ではありません。

 

しっかりと正しい方法で行わなければ、

体を壊してしまう危険性だってあるんです!

 

そうなってしまわないように今回は、

健康的にダイエットを進められる、正しい食事制限について紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限のコツ

 

 

食事の減らす量は少しでいい

 

食事制限で早く効果を出そうとして、

極端に食べる量を減らすと、当然体重はそれに応じて急激に減っていきます。

 

でもそれは、数字で見たときの話。

 

実際は、

脂肪だけでなく筋肉や、その他必要な栄養素も減少しているので、

栄養失調と同じ状態です。

 

体にはとても不健康な行為のため、

絶対に食べる量を急激に減らすことはやめましょう。

 

 

少しづつ食事を変化させる

 

食べる量を急激に減らすにではなく、

自分の体に無理がないように、少しづつ減らしていきましょう!

 

間食を減らしたり、飲み物を水やお茶に変えてみたりなど、

ささいな変化で構いません。

 

そして、その食生活で体が慣れていけば、

また今の食事に変化を付けるようにしましょう!

 

そうする事で、食事制限をムリなく行う事ができます。

 

ムリをするとストレスが溜まりやすくなってしまうので、

 継続も厳しくなってしまいます。

 

何より、せっかく始めたのに、

やめてしまったらもったいないです。

 

 

食事の内容を意識する

 

食事の量を減らすことも大切ですが、

食事の内容にも意識して改善するようにしましょう!

 

食べる量が同じでも、その食事に含まれている栄養素が違うと、

カロリーは大きく変わってきます。

 

糖質や脂肪分が多く含まれているラーメンやカレーライスなどは、

脂肪やエネルギーの元で、カロリーが高くなります。

 

ですが、

タンパク質が多く含まれている肉類や卵類は比較的にカロリーが低く、

脂肪もつきにくいです。

 

さらに、

タンパク質を積極的に摂ることで、筋肉の発達を助けてくれます。

 

つまり食事制限は、

食事の量より、食事の質を意識する事が大切なんです!

 

 

食事制限だけでなく運動もする

 

食事制限で健康的に痩せるためには、

適度な運動が必要です。

 

筋トレやウォーキングなどを、食事制限と一緒に行うと、

筋肉が増えて代謝が上がります。

 

そのため、

脂肪を燃焼させる効果が高まりやすく、ダイエット効果をさらに高めてくれます。

 

運動を取り入れることで、

リバウンドの予防にも効果を期待できます。

 

そのため、

食事制限をするときは、必ず運動も並行して行うようにしましょう!

 

 

 

間違った食事制限によるデメリット

 

筋肉が減る

 

間違えた方法で食事制限を続けていると、

まず最初に筋肉が減少していきます。

 

筋肉が減少する主な原因は、タンパク質の不足です。

 

そして、筋肉が徐々に減少していくと、

それと同時に脂肪燃焼効果を高めてくれる基礎代謝が低くなっていきます。

 

基礎代謝が下がった状態だと、

食事制限を続けても、脂肪は落ちづらくなります。

 

そのため、

筋肉が減り見た目にハリがなくなり、脂肪の影響で肌がたるんで行きます。

 

つまり、老化と一緒の現象が起きてしまうということです。

 

 

肌が荒れる

 

肌も筋肉と同じタンパク質で構成されいます。

 

そのため、

タンパク質含む栄養素の減少は肌荒れを起こします。

 

そして、

代謝が下がっていることで血行が悪くなり、老廃物が体に溜まりやすくなります。

 

老廃物が溜まると、肌にハリや、ツヤ感がなくなり、

乾燥肌、ニキビ肌、シワなどが増えやすくなります。

 

 

ストレスが溜まる

 

栄養が不足すると、筋肉や肌以外に脳にも影響を与えてしまいます。

 

ストレスは、

ビタミン類、糖類、カルシウムなどの減少で溜まりやすくなります。

 

脳にそれらの栄養素が行き渡っていないと、

正しい判断力や、思考力、記憶力などが低下します。

 

さらに、

イライラしたり、不安症になったり、自信が低下したりします。

 

その結果、

小さなミスや、ど忘れ、ささいな人間関係がストレスになり始め、

精神的に不安定になりやすくなります。

 

 

回復力が下がる

 

間違った食事制限により、

弱ってしまっている体は、当然回復力が低下します。

 

筋肉が減り代謝が低下していることで、

筋肉痛、むくみ、肩こり、腰痛などの疲れも治りづらくなります。

 

さらに、

体力も減少しているため、いつもと同じ作業量でも、

今まで以上に疲労を感じやすくなります。

 

これを改善するためには、

しっかりと栄養を摂るするほかないです。

 

 

リバウンドの原因になる 

 

筋肉の減少により、痩せずらくなり、

 

さらに、疲労やストレスが溜まっている状態だと、

高確率で暴飲暴食をしてしまう可能性があります。

 

一度でも、暴飲暴食をしてしまうと、

それを何度も繰り返してしまいます。

 

その結果、

代謝の低い体にカロリーが大量に取り込まれ、

急激に太ることでリバウンドを起こします。

 

リバウンドは太ること以外にも、

胃腸や肝臓などの重要な臓器に負担をかけてしまう事があります。

 

実際にリバウンドが原因で、

別の病気を引き起こしてしまうケースも存在するため、

十分に注意が必要です。

  

 

 

まとめ

 

今回紹介した、食事制限の正しい方法を、

しっかりと理解していない方は僕の周りにも多くいます。

 

以外と知らない方が多く、しっかりと体の仕組みや、

栄養素について理解を深めないと、食事制限はうまく行えません。

 

ですが、

食事制限は、正しく行うことで、

ムダな脂肪を落としてくれる最高の手段です!

 

そして、食事制限を始める際は、

ぜひこの記事を参考にしてみてください!