Jazzman Life Style

筋トレ・ダイエット・生活習慣

正しく食事制限をすれば、健康的に痩せることができる!

 

おつかれ様です、Jazzmanです。

 

みなさんはしっかりと、正しい食事制限の方法を理解していますか?

 

食事制限は食べる量を減らすだけで、

効果が出るような簡単な行為ではありません。

 

しっかりと正しく行わなければ、

多くの健康被害を引き起こしてしまいます。

 

 

【詳しくはこちらの記事をご覧ください】 

www.jazzmanspear.com

 

 

そうなってしまわないように今回は、

健康的にダイエットを進められる、正しい食事制限について紹介します。

 

 

 

 

 

 

食事の減らす量は少しでいい

 

食事制限で早く効果を出そうとして、

急激にに食べる量を減らすと、当然体重はそれに応じて急激に減ります。

 

でもそれは、数字で見たときの話。

 

実際は、

脂肪だけでなく筋肉や、その他必要な栄養素も減少しているので、

栄養失調と同じ状態です。

 

体にはとても不健康な行為のため、

絶対に食べる量を急激に減らすことはやめましょう。

 

 

少しづつ食事を変化させる

 

食べる量を急激に減らすにではなく、

自分の体に無理がないように、少しづつ減らしていきましょう!

 

間食を減らしたり、飲み物を水やお茶に変えてみたりなど、

ささいな変化で構いません。

 

そして、その食生活で体が慣れていけば、

また今の食事に変化を付けるようにしましょう!

 

そうする事で、食事制限をムリなく行う事ができます。

 

ムリをするとストレスが溜まりやすくなってしまうので、

 継続も厳しくなってしまいます。

 

何より、せっかく始めたのに、

やめてしまったらもったいないです。

 

 

食事の内容を意識する

 

食事の量を減らすことも大切ですが、

食事の内容にも意識して改善するようにしましょう!

 

食べる量が同じでも、その食事に含まれている栄養素が違うと、

カロリーは大きく変わってきます。

 

糖質や脂肪分が多く含まれているラーメンやカレーライスなどは、

脂肪やエネルギーの元で、カロリーが高くなります。

 

ですが、

タンパク質が多く含まれている肉類や卵類は比較的にカロリーが低く、

脂肪もつきにくいです。

 

さらに、

タンパク質を積極的に摂ることで、筋肉の発達を助けてくれます。

 

つまり食事制限は、

食事の量より、食事の質を意識する事が大切なんです!

 

 

食事制限だけでなく運動もする

 

食事制限で健康的に痩せるためには、

適度な運動が必要です。

 

筋トレやウォーキングなどを、食事制限と一緒に行うと、

筋肉が増えて代謝が上がります。

 

そのため、

脂肪を燃焼させる効果が高まりやすく、ダイエット効果をさらに高めてくれます。

 

運動を取り入れることで、

リバウンドの予防にも効果を期待できます。

 

そのため、

食事制限をするときは、必ず運動も並行して行うようにしましょう!

 

 

まとめ

 

今回紹介した、食事制限の正しい方法を、

しっかりと理解していない方は僕の周りにも多くいます。

 

以外と知らない方が多く、しっかりと体の仕組みや、

栄養素について理解を深めないと、食事制限はうまく行えません。

 

ですが、

食事制限は、正しく行うことで、

ムダな脂肪を落としてくれる最高の手段です!

 

そして、食事制限を始める際は、

ぜひこの記事を参考にしてみてください!