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コーヒーとうまく付き合う効果的な飲み方

皆さんは普段コーヒーを飲むときに、タイミングや飲み方を意識していますか?

 

コーヒーの飲み方やタイミングを少し意識するだけで、カフェインの効果を今まで以上に発揮します!

普段何気なくコーヒーを飲んでいる人は、これを機に参考にしてみてほしいです。

特にコーヒーに含まれているカフェインには、みなさんが思っている以上に体に影響します。

そのカフェインをうまく利用して、日常生活を活性化していきましょう!

 

そんなカフェインを効率的に摂取する方法を具体的に紹介します。

 

 

 

 

寝起きの一杯をしない

 

朝起きたときは、コルチゾールが多く分泌されます。

コルチゾールはストレスを感じたときに分泌され、他にも覚醒作用のあるホルモンです。 

多くの場合、朝8時~9時の間に分泌量がピークを迎えます。

このコルチゾールが多く分泌されている時間帯に、カフェインを摂取してもあまり効果がありません。

それどころか、コルチゾールの分泌が減少してしまい、体にカフェイン体制がついてしまうので、カフェイン中毒になりやすくなります。

 

そのため、起きてからすぐコーヒーを飲むのではなく、ピークの時間帯を避けて10時ごろに一杯飲むことがおすすめです。

 

始めは少し大変ですが、1週間もすれば徐々に慣れていきます。

 

 

疲れる前にコーヒーを一杯

 

疲れを感じてからコーヒーを飲んでもカフェインの効果がほとんど発揮できません。

疲労を感じた時には既に、脳にアデノシンが結合しています。

アデノシンは、脳の目覚めさせる神経系の働きを抑制します。

 

そのため、カフェインを取っても疲労や倦怠感は取り切れません。 

コーヒーで疲れを緩和させるためには、普段疲労を感じ始めるタイミングを把握して、その30分前にコーヒーを飲みましょう!

  

ブラックコーヒーで飲む

 

コーヒーとうまく付き合うためには、ブラックコーヒーで飲むことが一番必須です。

ミルクや砂糖を入れ飲むと甘くくなり飲みやすくなりますが、コーヒー一杯に含まれているカフェインなどの成分の割合が低くなってしまうので、今まで紹介したような効果があまり得られません。

 

さらに、カロリーが高くなってしまうので、太る原因にもなります。

カフェインには、代謝を促進して脂肪燃焼効果を高めてくれる働きがありますが、砂糖やミルクなどを入れて甘くしてしまうことによってその効果が期待できなくなってしまいます。

 

ですが、ブラックコーヒーを飲めない人はミルクだけを入れて飲んでみることをおすすめします。

砂糖は入れないようにしましょう!

糖分はエネルギーに代わりやすく、高いエネルギーを出してくれますが、長時間そのエネルギーを維持することができません。

 

その結果、何度も摂取しなければいけなくなってしまうので、カロリーの摂りすぎで太ってしまいます。

 

砂糖などの糖類は避けるようにしましょう!

 

コーヒーの飲みすぎには要注意

 

 コーヒーを適度に飲むことはとても効果的ですが、飲みすぎてしまうと効果が下がるどころか逆効果になります。 

特に、多量のカフェインが体によくありません。

 

飲みすぎによるデメリット

その1 代謝が下がる

多量にカフェインを摂取することで、ストレスホルモンが多く分泌され、血圧や心拍数が上がり脳がエネルギーを欲してしまうため、筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまうのです。

 

筋肉が減ると、同時に基礎代謝が低下します。

さらに、脂肪燃焼を促進するホルモンが減少して、脂肪が蓄積して太りやすくなります。

 

その2 寝不足になる

コーヒーを飲むことですっきりとしてリフレッシュできますが、飲みすぎてしまうと頭が冴えてしまうので、寝不足や不眠の原因に繋がります。

午前中にコーヒーを飲みすぎてしまった場合には、あまり睡眠に影響しませんが、午後に飲みすぎてしまうと睡眠にかなり影響します。

 

カフェインは摂取してから、約5~8時間体内に残るため、午後のコーヒーは飲む時間帯や量をしっかりと意識することが大切です。

 

その3 カフェイン中毒になる

コーヒーを飲みすぎてしまうと、カフェイン中毒になります。

症状は主に

  • 手足の痙攣
  • 頻尿
  • 不眠
  • 吐き気
  • 不整脈
  • 不安症
  • 脱力

など様々な症状が出てきます。

一度中毒になると、数日間これらの症状が続く場合があるので、注意が必要です。 

 

まとめ

 

コーヒーには飲み方やタイミングによって多くの効果が期待できます。

その一方で多くの悪影響もあります。

コーヒーを普段よく飲んでいる人は、これらの方法をぜひ1度試してみて下さい!

そして、コーヒーの飲みすぎには十分に注意をして、カフェイン中毒にならないようにしましょう!

 

 

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