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カロリーだけ意識して食事してない?痩せたい人が食事で意識しなければいけないこと

 

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こんにちは。Jazzman(@Jazzman_Spear_)です。

 

ダイエットを始めた時必ず意識する食生活についてですが、みなさんはどんな方法でどんなことを意識して食生活を見直しますか?

 

多くの方が、カロリー制限、食事制限、野菜中心の食生活などを考えると思いますが、ほんとにその方法で合ってますか?

 

食生活を改善する場合、間違った方法で改善してしまうとダイエットどころか逆に太ってしまったり、体調を崩してしまったりなど様々な問題が起きてしまいます。

 

そこで今回は、意外と知られていない食事の改善ポイント、痩せたい人が意識しなければいけないことについて紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事で意識すべき3つのこと

 

栄養素

 

食事でもっとも大切なことといえば栄養素です。

栄養バランスが整った食事を日頃から意識して生活していないと、どんな人でも体型が乱れたり体調を崩したりしてしまいます。

 

特にダイエットをしている場合、糖分や脂肪分などの太りやすい栄養素よりもタンパク質をできるだけ意識した食事をとることをおすすめします。

 

タンパク質は代謝や脂肪燃焼効果を上げる働きをする筋肉に欠かせない栄養素です。

 

ダイエットは筋肉によって、効果を左右していると言っても過言では無いほど重要です。

 

 

タイミング

 

そして次に意識するべきことは、食事を取るタイミングです。

 

食事を取るタイミングは、寝る直前の食事をしないだけで大丈夫ですが、食事と食事の間の時間があまり空きすぎないように注意しましょう。

 

食事をとらない時間が長くなってしまうと、人は本能的に飢えを恐れて脂肪を蓄えようとするので、次の食事を取った時に必要以上に体に蓄えられてしまいます。

 

そのため食事と食事の間は、最低でも4時間以上開けないようにしましょう!

 

おすすめは普段とる3色に加え、その間に軽い間食を挟み食事回数を増やすことです。

 

ですが、食べ過ぎは意味ないので注意が必要です。

 

 

カロリー

 

そして最後に意識することがカロリーです。

 

カロリーの取りすぎは当然体によくありませんが、栄養バランスや食事のタイミングなどをしっかり意識した後に考えるようにしましょう。

 

カロリーばかり意識していると、どうしても栄養バランスが乱れてしまったり、栄養不足になってしまいます。

 

 

カロリーだけ意識すると?

 

栄養バランスが乱れる

 

ダイエット中の食事でカロリーばかり意識してしまうと、栄養バランスが乱れ体調を崩すことがあります。

 

特に、糖質や脂肪を全く取らなかったり、野菜中心の食事ばかりしてしまうと、体を動かすエネルギーや内臓や筋肉に必要な栄養が不足します。

 

そのため、ダイエットで食事を意識する場合は、カロリーではなく栄養バランスを重視しましょう。

 

 

筋肉が減る

 

筋肉は何もしていなくても、1日でとても多くのエネルギーを消費します。

 

そのため、カロリー制限ばかりしていると、消費されてしまったカロリーを取り戻せなくなるので、どんどんと痩せていってしまいます。

 

さらに、筋肉が減ってしまうとダイエットを妨害します。

 

筋肉は代謝を促進し、脂肪燃焼効果を上げてくれる働きがあるからです。

 

そのため、ダイエットを効果的に進めていくには筋肉は必要不可欠な存在です!

 

 

太る

 

カロリーを制限していれば、必ず痩せると思っている方が多くいますが、必ずしもそうではありません。

 

筋肉が減り代謝が下がれば、痩せにくなりますし、偏った食生活は精神的余裕も減りストレスを溜める原因にもなります。

 

ストレスが溜まると、人は無意識に甘いものを食べたくなることがあるので、ダイエットが失敗する原因の1つでもあります。

 

 

定期的に改善する

 

ダイエット中の食生活をより良くしていくためには、マンネリ化してはいけません。

 

体型、生活習慣、運動頻度の変化に合わせて、定期的に改善していく基地が大切です。

 

これらの変化を無視して同じ食生活を続けていても、ダイエット効果はほとんど上がることはありません。

 

ですが、大きく変化させる必要はありません。

少しずつ小さな変化を繰り返すようなイメージで改善しましょう!

 

 

まとめ

 

全ての動物の体は食べたものでできていいます。

 

短期間でも食事の内容1つで体型は大きく左右されます。

 

そのため、ダイエットにおける食事は、それだけ重要であることを忘れずに意識するようにしましょう!

 

ぜひ参考にしてみてください!