Jazzman Life Style

筋トレ・ダイエット・生活習慣

体型を変えるためには筋トレが絶対に必要!

 

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「痩せたい!」

 「ガリガリを改善したい!」

「足を細くしたい!」など、

 

体型の悩みは人それぞれ違いますが、

その体型を改善する方法は、1つしかありません。

 

それが筋トレです!

 

食事制限や有酸素運動などで、痩せることもできますが、

健康的でキレイな見た目になることはできません。

 

みなさんは、どんな体型を目指すのか?

 

「ただ体重だけを減らしたい」

「なんでもいいから、体重を増やしたい」

 

そうではありませんよね?

 

それでは詳しく説明します!

 

 

 

 

 

 

筋トレがなぜ必要なのか?



代謝を上げてくれる

 

筋トレをする事で、筋肉量が増え代謝が上がります。

 

代謝が上がると、血行が良くなり、脂肪燃焼効果が高まります。

 

そのため、筋肉をつけたい方だけではなく、

ダイエットをしている方も、筋トレが効果的な手段になります。

 

さらに、代謝が上がると老廃物が体から出やすくなるので、美容効果も期待できます。

 


体型を維持できる

 

筋肉がつくと太りにくくなるので、体型を維持しやすくなります。

 

「最近、太ってきたから痩せなきゃ」と、何度もダイエットを繰り返さなくても、

筋トレをしっかりと継続しているだけで、簡単に体型を維持できるようになります。

 

さらに、筋トレはダイエットに比べ、

効果が出やすいので、モチベーションも下がりずらいです。

 


部分的に変えれる

 

体の一部だけを引き締めようと、部分痩せを試す方がいますが、

はっきり言って部分痩せは不可能です。

 

脂肪は一部だけ減ることはなく、全身まんべんなく減るものです。

 

それに比べ、筋トレは変えたい場所だけを変える事ができます。

 

腕が気になれば腕を、脚がきになるなら脚を鍛えれば、

鍛えた場所だけをキレイにする事が可能です!

 

 

筋トレの注意点

 

食事はしっかり取る

 

筋トレをすると1日の消費カロリーが、

筋トレをしていない方に比べて多くなります。

 

そのため、しっかりと食事を取らないと、

筋トレの効果が下がり、疲労の回復も遅くなってしまいます。

 

特に、筋肉の主成分である、

タンパク質を普段より多く摂取するように意識しましょう!

 

※目安は自分に体重×2〜4gです。

 

【60kgであれば120〜240g】

 

 

体をしっかり休ませる

 

筋肉も鍛えてばかりでは、効果は出ません。

しっかりと睡眠を多く取り、休む日を作るようにしましょう!

 

1度に10分〜30分程度の筋トレを週に1、2回のペースで行えば、

十分に効果を出す事ができます。

 

しっかりと筋トレができていれば、

1ヶ月で見た目に変化が見えてくるでしょう!

 

 

まとめ

 

「体型を変えるなら筋トレ!」まとめると、この一言に尽きます。

 

筋トレはムキムキになるための方法ではなく、

簡単に体型を変えるための方法です。

 

あなたの目指す理想の体型は、

無理な運動や食事制限をしなくても、問題ありません!

 

筋トレすれば十分です!