Jazzman Life Style

筋トレ・ダイエット・生活習慣

僕が筋トレで意識しているポイント

 

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ごきげんよう! Jazzmanです。

 

今回は、普段から筋トレで意識しているポイントを紹介します。

 

みなさんは、筋トレで何か意識していることはありますか?

 

人それぞれ意識することは違うと思うので今回紹介する内容が、

全て正しいわけではありませんが、参考になれば幸いです。

 

 

 

 

 

 

筋トレの内容

 

頻度について

 

筋トレは毎日がっつり行えば早く効果が出せるわけでなく、

適切な頻度で行うことが大切です。

 

筋トレは筋肉以外にも、じん帯や関節にも負担がかかるので、

筋肉痛が治っただけでは、回復したとは言えません。

 

僕は基本的に、1つの筋肉に付き週に1回だけしか鍛えません。

 

それ以上の頻度で筋トレを行うことはありません。

 

 

筋トレに使う時間

 

長時間に渡って筋トレをすると、

効果が下がり最悪の場合、ケガに繋がってしまいます。

 

筋トレは、10分〜50分程度で済ませるのがベストです。

 

筋トレは、その短い時間でどれだけ集中して行えるかが重要で、

筋トレに費やした時間はあまり関係しません。

 

 

セット数と回数

 

どこを鍛える場合でも、ほとんどセット数と回数に違いはありません。

 

ですが、どんな筋肉を目指すかによって、これらの回数は変わってきます。

 

 

【大きく、太くしたいなら】

  • 強い負荷で3〜5セットで6〜10回
  • なるべく早く動かす

 

【持久力を付けたいなら】

  • 軽い負荷で5セットで10〜20回
  • そこまで早さにはこだわらない

 

こんな感じです!

 

 

普段の食事

 

摂取するカロリー

 

筋トレを続けていると、筋肉が増えて代謝が上がるので、

1日に消費するカロリーが多くなっていきます。

 

そのため、カロリーは普段より少し多めに摂るようにしています。

 

カロリーを取りすぎると、逆に脂肪が付いたり、

肌荒れを起こす原因になってしまうので、そこは注意が必要です。

 

それと、筋トレをしているのであれば、

あまり食事制限はおすすめできません。

 

なるべく、避けるようにしましょう。

 

 

タンパク質について

 

筋トレに欠かせない栄養素の1つタンパク質

 

筋トレをしているのであれば、必ずタンパク質を意識して取るようにしましょう!

 

僕は、普段の食事に加え、

朝、筋トレ後、寝る前の3回に分けてプロテインを飲んでいます。

 

ちなみに、プロテイン(タンパク質)はそれだけ摂取しても、

ほとんど脂肪がつくことが無いので、女性の場合であっても積極的に取ることをおすすめします!

 

 

休みをしっかり取る

 

睡眠不足と筋トレ

 

睡眠不足は筋トレのコンディションに悪影響を与えます。

 

多少の眠気、疲れであればあまり問題ありませんが、

たび重なる睡眠不足、疲労があると筋トレの効果が大きく下がることがあります。

 

  • 体力の低下
  • やる気の低下
  • 最大筋力の低下  など

 

そのため、最低でも6〜7時間は睡眠を取るようにしましょう!

 

忙しくてなかなか時間が取れない方は、

昼寝などの軽い睡眠を取る事をおすすめします!

 

それだけでも、疲れは取れやすくなります。

 

 

過ごし方

 

筋トレをしない日、具体的にどうやって過ごすのか?

 

もちろん、ただ休むだけでも問題ありませんが、

なるべく次の筋トレに繋がるように意識して過ごす事をおすすめします!

 

  • ストレッチをして体をほぐす
  • 休みでみ食事はしっかり取る
  • 筋トレの改善点を見つける      など

 

こういったマメな努力が、筋トレの効果を上げてくれます。

 

ですが、無理に行動してストレスを溜めてしまわないようにしましょう!

 

 

まとめ

 

筋トレでしっかりと効果を出すためには、

多くの事を意識して生活する必要があります。

 

ですが、そればかり考えすぎて頭を抱え込んでしまうと、

ストレスになってしまうので、

無理はせず少しづつ、自分ができる範囲で意識していきましょう!