ライフスタイル

筋トレ・ダイエット・私生活

筋肉痛の時に筋トレしてもいい事ないですよ

筋トレをしていると必ず体験するのが筋肉痛。 そんな筋肉痛の時に、無理に筋トレをしている人いませんか? 筋肉痛の時に、筋トレをしてしまうと帰って逆効果になります。 それどころか、最悪靭帯や関節のケガにつながるので、しっかりと休養を取りましょう!…

腹筋を毎日すると逆効果になる

シックスパックを目指して日々筋トレに育んでる人は多いと思います。 筋トレは毎日休まずやればいいと思っている人がいますが、それは間違いです。 今回は、腹筋を鍛えるうえでしっかり効果を出すために知っておくべきことについて、紹介します。 毎日はダメ…

スリムになる歩き方

脚を細くしようとして、普段から筋トレやダイエットをしている。 それで、効果が出ればいいのですが、なかなか効果が出ずに悩んでいる方は、まずは歩き方や立ち方を意識することで少しずつ細くすることができると思います。 そこで、今回は脚を細くする方法…

部分痩せについて

今回紹介することは、部分痩せについてです。 部分痩せについての本や、雑誌、テレビ番組などが多くありますが、果たしてそれは、正しいのかどうか気になる方もいるのではないでしょうか? そこで、いくつか紹介していきます。 そもそも部分痩せは不可能 ど…

【女性必見】痩せすぎの健康リスク

今回は、痩せすぎによる健康被害ついてです。 特に、日本の女性は世界的に見ても痩せすぎな傾向にあります。 一見、健康的には問題がないように感じますが、実は太っている人よりも、健康的には問題があります。 それでは、痩せすぎによる健康被害について、…

効果的なダイエットをするための考え方

ダイエットを始めても、ついめんどくさくなってしまったり、キツくて続かなくなってしまう方が多くいます。 それは、やり方やモチベーションもそうですが、基本的な考え方に問題がある場合があります。 「そんな、ダイエットの考え方ひとつで変わるわけない…

ダイエットで食事制限をするときは要注意

体重を減らそうと考えてる人は、食事制限から始めようとすることが多いです。 食事制限をすることは問題ありませんが、間違った方法で行えば、リバウンドの原因になります。 しっかりとダイエットの知識を身に着けて行わないと、せっかく始めたダイエットが…

筋トレを始めた人が最初にすること

筋トレを始めるきっかけや目的は人それぞれ違うと思います。 でも筋トレの正しいやり方はひとつしかありません。 間違えて方法で筋トレをしてしまうとせっかく始めたのに効果が出ずに挫折してしまいます。 そこで、今回は筋トレを始めようとしている方に向け…

筋トレ・ダイエット続かない人の特徴

今回は、筋トレ・ダイエットが続かない人の特徴について5つの項目に分けて紹介していきます! それでは! 気合いが強すぎる 優先順位が低い 目的の姿が曖昧 結果を早く求めてしまう 完璧を求めてしまう まとめ 気合いが強すぎる 皆さんは始める時の目標はど…

筋トレのベストタイミングはいつなのか?

前回に引き続き、筋トレのタイミングについて紹介して行きたいと思います。 前回の「筋トレのNGタイミングは?」 をまだ読んでいない方は、是非こちらも読んでみてください! www.jazzmanspear.com 筋トレをする時には、意識することが多いです。 そんな中で…

筋トレのNGタイミングは?

令和1発目のブログは、「筋トレNGタイミング」について紹介します! これと言って特別なにかあると言うわけではありませんが、記念すべき初日という事で言いたくなってしまいました!w それでは、本題に入って行きます! 筋トレをするときに、意識しなければ…

筋トレの適切な頻度 毎日しても大丈夫なのか

筋トレを始めたばかりの人で、頻度はどれぐらいが適切なのか気になると思います。 実際、筋トレをしている人の頻度は個人差があるので参考にもしづらいです。 そこで、今回は筋トレの適切な頻度をいろいろと紹介していきます。 頻度は鍛える場所による 大き…

肩の筋肉を鍛える時のオススメ

肩の筋肉は、三角筋と呼ばれています。 三角筋は、前部 中部 後部 の3つに分かれており、それぞれを上手く鍛えなければ、丸く立体的な肩は作れません。 そのため、筋トレを始めたばかりの頃は、難しい種目です。 肩は関節でもあるので、ほかの部位よりも怪…

サプリメントの頼りすぎは禁物

筋トレやダイエットで、サプリメントを使用している人は少なくないはずです。 ですが、そのサプリメントに依存し過ぎてしまい、普段の食事が疎かになってしまっていないですか? 何事も依存してしまうのは良くありません。 今回は、サプリメントの役割につい…

ダイエットでなぜ筋トレが必要なのか?

お久しぶりです。 久しぶりの投稿になります。 今回は、筋トレ(無酸素運動)がなぜダイエット必要なのかについて紹介します。 ダイエットで思いつく運動といえばヨガやランニングなどの、有酸素運動だと思います。 ですが、本当に必要なのは筋トレなのです。 …

ダイエットで効果が出ない時に考えるべき事

ダイエットをしているのに痩せない。 結果が出ないとモチベーションが下がってしまいまい、やめたくなってしまいますよね。 そんな時はダイエットについて1度考え直してみましょう! ダイエットで効果が出ないのは、初歩的な原因が多いです。 しっかり見直し…

普段している筋トレ【肩トレ】

今回は、以前にもやった「普段している筋トレ」の肩トレ編を紹介します。 肩の筋肉は、鍛えるのが結構大変で、初めのころは結構苦労しました。 肩の筋肉は三角筋という筋肉があり、さらに前部 中部 後部の3つに分かれています。 そのため、肩1つ鍛えるのに…

普段している筋トレ【胸トレ】

いつも、筋トレやダイエットのことについて紹介していますが、 今回は、普段私がしている筋トレのメニューや意識していることについて紹介します。 今では、ある程度筋トレに対して理解してきていますが、完璧ではないので、 日々勉強しながらやり方を工夫し…

【初心者でも簡単】腕を鍛える方法!家でもできる

筋トレは大変だしなかなか時間を取ることが難しいです。 でも、腕だけを鍛えるのならそこまで辛くありませんし、忙しい方でも鍛えられると思います。 腕を鍛えるだけでも、かなり効果があるので、非常におススメです。 さらに、露出する事が多いので、見た目…

水泳をするとダイエットに効果抜群【元水泳部が語る】

私は、学生時代水泳部に所属していました。 毎日のように、3~4㎞泳いでいて、とても大変でした。 ですが、そのおかげで全く太ることがなく体脂肪率は12%でした。 そのため、水泳はダイエットに最適であると思います。 私のように、3、4㎞も泳ぐ必要はなく…

プロテインを飲むタイミング

プロテインは筋トレ後に飲む方が多いと思いますが、 プロテインは筋トレ後だけではなく、それ以外のタイミングで飲むことでさらに効果が上がります。 そこで、今回はプロテインを飲むタイミングについて紹介します。 朝に飲む 筋トレ後に飲む タンパク質が少…

コーヒーを飲むことでダイエット効果がある

コーヒーにはカフェインが多く含まれています。 多くの方は、このカフェインを眠気覚ましや、やる気を出すとき、気分転換するときに摂取している場合が多いと思いますが、実はカフェインにはダイエット効果があるんです。 でも、カフェインを摂りすぎるとカ…

効果的な有酸素運動を行う時間・方法

ダイエットをしているしている方の多くは有酸素運動を取り入れていると思いますが、 やる方を間違えるとあまり効果が見込めずに、やる気も下がっていしまいます。 有酸素運動はしっかりとした方法で行えば、とても効果的です。 そこで、効果的な有酸素運動に…

プロテインの選び方・気にすること

筋トレを始めたらプロテインを飲もうか考え始めると思います。 でも、今は非常に多くのプロテインが出回っていて一体どれを飲んでいいのかわからないと思います。 そこで、今回はプロテインを選ぶときに何を意識すべきかを紹介します。 プロテインの原料で決…

オーバーワークについて

今回紹介するのは、「オーバーワーク」についてです。 筋トレを無理にやりすぎてしまうと、オーバーワークと言って、 効果が下がってしまったり怪我してしまうことがあります。 特に、筋トレを始めたばかりのころは、早く効果を出そうとして、 やりすぎてし…

モチベーションを保つ方法

何をするにもモチベーションって必要ですよね。 でも、そんなモチベーションを下げづに保てる人はほとんどいません。 さらに、筋トレは自分でやることを決める場合がいいので、甘えやすく、やる気も下がってしまいます。 そんな方に向けて、 今回は、モチベ…

筋肉痛が来なくてもしっかり効果は出てる

筋トレをしたら次の日、早い人だとその日の夜に筋肉痛が来ると思います。 でも、筋トレを続けていると、筋肉痛が来ない日もあると思います。 それで、不安になる方もいると思いますが、 筋肉痛がないからと言って効果が出ていないわけではありません。 では…

太りずらい人が何気なくしていること

みんなと大差ない生活してるのに全く太らない人って身近にいませんか? そうゆう人が何気なくしてることってあるんですよね。 それをいくつか紹介していきます。 水やお茶を飲んでる ジュースには思っている以上にカロリーや糖分が含まれているので、 それを…

筋トレと生活習慣の関係について

生活習慣は人それぞれ大きく違いますが、それは筋トレにどれほど影響してくるのか、気になると思います。 だから、今回は生活習慣と筋トレの関係性について記載していきます。 睡眠不足 人によって睡眠時間は変わってきますが、基本的に1日最低でも6時間は確…

猫背治すための方法

今回は日本人に多い猫背についていろいろと記載していきます。 猫背になる原因 現代は、パソコンやスマートフォンを長時間使用することがい多くなっています。そのため、猫背の状態が続いてそれが癖になってしまいます。長時間同じ姿勢を続けると首から背中…